シルリハ体操
このように呼んでください🎤・・・と
正式にはシルバーリハビリ体操
シルバーリハビリ体操は、道具を使わずに
いつでも、どこでも、ひとりでも出来る体操です
茨城県シルリハ体操を考案した先生の総論をzoomで受講後の
今日のメニューは
超高齢社会の介護予防とリハビリ体操
嚥下の仕組みと嚥下体操
解剖運動学
体操実技
できる範囲内で動きの現状維持していくことも大切です
まず、立てること 立って歩くことを目標にします
要介護にならないように自助互助公助していきましょうとしめていました
今日は全県でどれぐらいの人が同日受講したのかしら？
お弁当も久しぶり😆
チューブ体操が行われている講座に参加しました
1時間30分を、チューブ体操・掃除・準備体操整理体操をします。
チューブを短めに持ったこともあって
「きつかった」😅
心地良い筋肉痛が残っています
継続が大事ですね
受講者さんより指導者が多い講座でした
みなさん 若々しい
サボテンみたいに見えるけど
多分鉄塔に絡んだクズがはこびってるよね
剥がしたい💦
チューブ体操だけではないけれど
楽しいと思えれば放っておいても行うでしょう
継続することで効果が出てくるものです
食事は摂り過ぎれば筋力体操をすれば良いが
不足していては筋力ができません・・・講師のお話
乳酸について
チューブ指導者養成講習会
最終日に賞状授与式があるなんて思ってもいませんでした
第8回福祉まつりは
2024年10月26日に開催です
本日は白菜・キャベツ・ブロッコリーの苗を植えます
メンバーさんが、ここまで苗を大きくしてくれることに感謝します
一輪車がパンク
Kハウスさんにお願いしたら数分で到着
出張修理をしていただきました
感謝です
おかげで、草の上も一輪車を使えます
ニラのはな コスモス パンパスグラス
秋ね・・
取手市戸頭のUR跡地に建設中のショッピングセンター
は、2025年春頃オープン予定
ベニマル敷地にもサンドラックあるよね？？
日本建設新聞社によれば
取手駅西口A街区に建設予定の建物は
25階建てとしたものを21階建てに案が変更される方向になったと・・・
地価高騰 建築費高騰で予算組変更されたのですかね
散歩途中の銀杏拾いしている人を見かけます
雌
雄
今日の講習も勉強になりました。
＊ロコモーティブシンドロームについて
運動機能障害によって 立つ歩くなどの移動機能低下となり
進行すると要介護になってしまうことを予防していきます
筋肉を使うと筋組織が壊れ次の筋肉ができるまで時間がかかります
筋肉を使うことを繰り返していくことが大事です
回復力を考えると週2回から4回ぐらいまでが理想です
連続して使った場合は週1回と同じ筋力がつきます
自分の生活をあえて不便な生活にして歩く動くを続けていく努力をします
少なくとも２週間に1回 関節を使い続ければ動かなく無くなることはありません
＊フレイルについて
加齢により心身が老い社会とのつながりが減少した状態のこと
特に筋力低下の目安は、握力低下が目安になります
要介護にならないように筋力低下や社会性低下を防ぎ心も健康にします
＊骨粗鬆症について
骨や軟骨の基本構造について学びました
動かすことで骨量が増えます
タンパク質摂取が基本ですがカルシウムやビタミンDなども接種しましょう
骨形成の過程で、骨に骨芽細胞が何層にも張り付いていきますが、
同時に破骨細胞が酸を分泌して骨をとかします
ビタミンDは、これを防いてくれます
1日に最低15分日光に当たることで1日に必要なビタミンDが作られます
軟骨は負荷によって厚くなり関節がしっかりします
チューブは、リボンとりで3階ポニーズカフェ 藤代庁舎 かたらいのさとで販売中
1,350円です
