ＨａｐｐｙＲｅｃｉｐｅ　

チューブ体操が行われている講座に参加しました

1時間30分を、チューブ体操・掃除・準備体操整理体操をします。

チューブを短めに持ったこともあって

「きつかった」😅

心地良い筋肉痛が残っています

継続が大事ですね

受講者さんより指導者が多い講座でした

みなさん　若々しい

今日の講習も勉強になりました。

＊ロコモーティブシンドロームについて

運動機能障害によって　立つ歩くなどの移動機能低下となり

進行すると要介護になってしまうことを予防していきます

筋肉を使うと筋組織が壊れ次の筋肉ができるまで時間がかかります

筋肉を使うことを繰り返していくことが大事です

回復力を考えると週2回から4回ぐらいまでが理想です

連続して使った場合は週1回と同じ筋力がつきます

自分の生活をあえて不便な生活にして歩く動くを続けていく努力をします

少なくとも２週間に1回　関節を使い続ければ動かなく無くなることはありません

＊フレイルについて

加齢により心身が老い社会とのつながりが減少した状態のこと

特に筋力低下の目安は、握力低下が目安になります

要介護にならないように筋力低下や社会性低下を防ぎ心も健康にします

＊骨粗鬆症について

骨や軟骨の基本構造について学びました

動かすことで骨量が増えます

タンパク質摂取が基本ですがカルシウムやビタミンDなども接種しましょう

骨形成の過程で、骨に骨芽細胞が何層にも張り付いていきますが、

同時に破骨細胞が酸を分泌して骨をとかします

ビタミンDは、これを防いてくれます

1日に最低15分日光に当たることで1日に必要なビタミンDが作られます

軟骨は負荷によって厚くなり関節がしっかりします

チューブは、リボンとりで3階ポニーズカフェ　藤代庁舎　かたらいのさとで販売中

1,350円です

前向きに取り掛かれることはないか？

偶然見かけた指導者養成講習会

「やってみよう」今日の様子

取手市独自で進めているチューブ体操は

現在しない19箇所で行われている

筋力を増やすということではなく

動く歩くなどの日常生活を維持し

筋肉を使って関節疾患を予防していくことを目的としている

筋肉は使うと切れる（こんな表現でいいのかしら？）

切れた筋肉は栄養や手当することでさらに↗️していく

回復力は、年齢とともに低下していく

筋肉から出されるホルモンの総称「マイオカイン」は

筋肉の運動刺激によって

脳、血管、神経、大腸、脂肪、肝臓などに好影響を与えている

必須アミノ酸は9種類ありそのすべてが揃うことで働ける

卵は全てのアミノ酸を保有する優れた食材

講習会は有意義な講義から始まりました

チューブ体操の準備体操と整理体操をしたのですが

「キツイ」😅

準備体操は体の中心部から整理体操は末端からが基本だそうです

筋肉を働かせて関節を守りたい😁